Bilinçli Farkındalık

Bilinçli farkındalık (mindfulness), yalnızca burada bulunmak değil, buradayken, düşüncelerinizin ve hislerinizin de farkında olmanızdır. Sadece “an”da kalmak değil; “an”ın içerisindeki benliğinizi, duygularınızı ve düşüncelerinizi de fark edebilmektir.

Acı Eşiği

Acıdan kaçınmak yerine onu anlamaya çalışmak, acıyla başa çıkarak eşiğinizi yükseltmenin en iyi yoludur. Acıdan ne kadar kaçınmaya çalışırsanız onu o kadar güçlendirirsiniz. Acı ile baş etmenin aslında en kolay yolu acıya alan açmak ve onun size anlatmak istediklerini duyabilmektir.

Duygusal İhtiyaçlar

Temel duygusal ihtiyaçlar, tıpkı fiziksel ihtiyaçlar kadar önemlidir ve bu duyguların ifadesi, içsel deneyiminizi sağlıklı kılar. Bu ihtiyaçlar, kısaca; duygu ve düşüncelerimizin ifadesi, spontanlık ve eğlence, gerçekçi sınırlar, öz-yeterlilik ve güvenli bağlanmadır.

Şefkat

Şefkatli farkındalık, karşınızdaki kişinin çektiği acıyı anlayıp onun ıstırabından kurtulması için ona şefkat göstermektir.

Özşefkat

Öz şefkatli farkındalık, acı çeken, kendinizi suçlayan, kendinize kızan benliğimizi fark etmek ve bu süreçte kendinizi yargılamadan olduğu gibi kabul etmektir.

Duygu Okuryazarlığı

Gerek kendi, gerekse de karşıdakinin içinde bulunduğu duygu durumunu ve duygusal ihtiyaçlarını anlayabilme yetisidir. Bu yeti, psikoterapi ile geliştirilebilir.